6 loại quả phụ nữ trên 30 tuổi nên ăn thường xuyên

Lão hóa là quy luật của tự nhiên, không thể tránh khỏi. Khi phụ nữ già đi, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể cũng thay đổi ít nhiều. Phái đẹp cần vitamin B12, C, D, các khoáng chất như sắt, canxi. Vitamin C, axit linoleic kết hợp với lượng chất béo lành mạnh và carbohydrate thấp hơn có thể làm chậm lão hóa da. Thói quen ăn uống lành mạnh cũng có tác dụng phòng ngừa bệnh mạn tính.

Anh đào

Loại quả này có các dưỡng chất góp phần phòng ngừa các bệnh lý phổ biến ở tuổi trung niên như gout, viêm khớp. Anh đào chứa chất chống oxy hóa anthocyanin hỗ trợ tăng cường mức năng lượng cho cơ thể. Phụ nữ sau 30 tuổi có thể ăn quả anh đào hoặc uống nước không đường từ 3 đến 4 lần một tuần, ăn quả này với sữa chua để cơ thể hấp thụ vitamin tốt hơn.

Cà chua

Cà chua có hàm lượng lycopene cao. Phụ nữ ăn nhiều thực phẩm chứa lycopene có thể trông trẻ hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh về dạ dày, ung thư. Ngoài lycopene, cà chua còn chứa một số chất dinh dưỡng khác như lutein, beta-carotene đều tốt cho mắt.

Đu đủ

Đu đủ giàu vitamin C, A, folate và nhiều loại dưỡng chất thực vật. Loại quả này chứa papain tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ điều trị các bệnh về đường ruột. Hàm lượng beta carotene trong đu đủ cao hơn so với các loại quả khác, góp phần giảm đầy hơi, phòng ngừa bệnh tim, tiểu đường.

Ổi

100 g ổi có 228,3 g vitamin C. Người thường xuyên ăn ổi có thể giảm tình trạng kháng insulin, giữ lượng đường trong máu ổn định. Ổi cũng tốt cho tim mạch nhờ hàm lượng kali và chất xơ hòa tan, giảm đau bụng kinh.

Táo

Táo cung cấp chất xơ pectin giúp giảm hấp thụ chất béo dư thừa trong chế đọ ăn uống. Chất xơ trong táo mất thời gian tiêu hóa, tăng cảm no lâu, ngăn cảm giác ăn quá nhiều loại thực phẩm béo, nhiều đường khác. Phụ nữ ăn táo thường xuyên ít mắc bệnh mạch vành hơn so với người không ăn.

Bơ

Loại quả này chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh giúp giảm cholesterol ở phụ nữ lớn tuổi. Kali trong bơ hỗ trợ điều hòa huyết áp. Vitamin như E, C cấp ẩm cho da, tăng cường độ đàn hồi, hỗ trợ chống lại tác hại của gốc tự do.

Lê Nguyễn (Theo Times of India)